به گزارش مجله خبری نگار،وب سایت Sleepsisters راهنمای والدینی است که از کارشناس پرسیدهاند از نوزادی تا نوجوانی فرزندانشان باید چه میزانی بخوابند.
به نقل از جروزالم پست، نوزادان (حداکثر سه ماه): نوزادان معمولا برای مدت کوتاه دو ساعته در طول روز و شب میخوابند. از آنجایی که برخی از آنان هنوز به طور مرتب شیر میخورند توصیه میشود والدین آنان را بین ساعت ۸ شب تا ۱۱ شب آنان را بخوابانند.
چهار تا هشت ماهگی: علاوه بر چرتهای منظم زمان خواب زودتر میتواند به نوزادان کمک کند تا خواب مورد نیاز خود را داشته باشند. بنابراین، توصیه میشود آنان را بین ساعت ۵:۳۰ تا ۷:۳۰ بعد از ظهر بخوابانید.
هشت تا ده ماهگی: مشاوران خواب میگویند که زمان خواب برای کودکان هشت تا ده ماهه باید حداکثر پنج ساعت بعد از دومین چرت بعد از ظهر باشد.
ده تا پانزده ماهگی: از آنجایی که نوزادان در این سن احتمالا چرتهای کوتاه تری دارند باید زودتر به رختخواب بروند. زمان پیشنهادی بین ۶:۰۰ تا ۷:۰۰ عصر است.
پانزده ماه تا سه سال: از آنجایی که در این مرحله در طول روز چرتهای کمتری خواهند داشت توصیه میشود ساعت خواب را بین ۶:۰۰ تا ۷:۰۰ عصرحفظ کنید.
سه تا شش سال: توصیه میشود بین ساعت ۶:۰۰ تا ۸:۰۰ عصر به رختخواب بروند. وقتی کودکان دیگر چرت نمیزنند به یک ساعت خواب اضافی در شب نیاز دارند.
هفت تا دوازده سال: در این سن خواب برای کودکان بسیار مهم است تا آنان پر انرژی باشند و بتوانند در طول روز در مدرسه به درستی کار کنند و تمرکز کنند. به همین دلیل است که کارشناسان توصیه میکنند ساعت خواب را بین ۷:۳۰ عصر تا ۹:۰۰ شب تنظیم کنید.
نه تا هجده سالگی: از آنجایی که کودکان در دوران بلوغ به اوایل بزرگسالی میرسند ایده آل است که تا ساعت ۱۰:۰۰ شب در رختخواب باشند.
کلینیک سلامت کلیولند این میزان خواب را در برای گروه سنی توصیه میکند:
نوزادان (حداکثر سه ماه): ۱۴ تا ۱۷ ساعت
نوزادان (چهار تا یازده ماه): ۱۲ تا ۱۵ ساعت
کودکان نوپا (یک تا دو سال): ۱۱ تا ۱۴ ساعت
کودکان پیش دبستانی (سه تا پنج): ۱۰ تا ۱۳ ساعت
سن مدرسه (شش تا سیزده): ۹ تا ۱۱ ساعت
نوجوانان (چهارده تا هفده سال): ۸ تا ۱۰ ساعت